9 anos depois, muito mais em forma!

Boooooooooooooooooooooooooom dia, pessoas lindas!

Hoje eu acordei e resolvi colocar um biquini pra ver como estava a minha evolução e olhem o que eu encontrei!!!! 

Na foto acima vocês podem me ver há 9 anos atrás, naquilo que eu até ontem achava que era a minha melhor forma física. Nesta época, em 2005, eu tinha ido ao endocrinologista e feito aquelas fórmulas para emagrecer. Eu havia perdido 10 kg em 2 meses, e o resultado, sem atividade física, foi o da foto com o biquini de zebrinha (na época a estampa era moda ué!).

Daí, hoje de manhã eu acordei, gostei da barriga de que vi e resolvi fazer umas fotos de biquini pra comparar com aquelas que eu postei aqui na inauguração do blog (veja aqui). Gostei do que vi e fui toda boba mostrar a foto pra minha nutricionista, e ela me deu parabéns e disse que achava que eu tinha superado a foto de 2005. Ao colocar as duas lado a lado nesta montagem aí acima eu acho que ela está com razão. Gente, em 2005 eu pesava 52 kg e tinha 18 anos. Nesta foto de hoje de manhã eu estou pesando 56,800 kg, com 27 anos e percebam que o meu abdome está bem mais definido nesta parte central e superior ai onde fica o rectus abdominis:

Os retos são os tão desejados gominhos do tanquinho. E não se esqueçam de que eu ainda não iniciei a atividade física. Já é uma diferença enorme todo o resultado que eu alcancei, E serve para mostrar que não podemos tomar pra hoje objetivos baseados em resultados alcançados anos atrás, porque o nosso corpo muda e os métodos utilizados também.

Nesta segunda-feira, finalmente eu começo a malhar. Aí vou deixar aqui para vocês o meu treino. A intenção agora é hipertrofia e desenvolver glúteos, pernas e panturrilha para dar mais simetria ao corpo. É muito bom poder dividir com vocês esse meu meu período de metamorfose.

Por que eu não fico igual a uma Paniquete?

Olhar para uma celebridade, fazer dieta, se matar de malhar e no final se perguntar por você não fica com o corpo igual ao dela. Quem nunca?

Sabe o que mais estava me irritando nos últimos tempos? Ver essas mulheres com quase ou mais de 40 anos, com filhos e com um corpo melhor do que o meu quando eu tinha 18 anos. Dói, cara! A gente pensa: "Se com 27 eu to assim, imagina a bosta que vou estar com 37..."

Mas tudo na vida tem que ter foco e os princípios para se chegar a um fim convergente tem que ser coerentes. Falei muito e não disse nada, eu sei! Trocando em miúdos é o seguinte: "Que força terrível do universo fica se ocupando me impedir diariamente de me tornar uma paniquete?". Não, a pergunta não é essa. A pergunta é: "Qual das beldades acima tem um corpo parecido com o meu, ou ao menos o meu biotipo?". Aaaaaah, Nalu, mas elas são branquelas, você tem pé na África...

Ok. Nem vou falar em Beyoncé aqui, tá? Mas se eu pudesse escolher um corpo para ser o meu eu escolheria o da também Araújo, Taís. Olha que sonho, gente:

D.I.V.A

Só que, quem assistiu Xica da Silva vai lembrar que esse monumento de mulher sempre foi magra, com poucos seios e muita bunda. Biotipo completamente diferente do meu. Eu tô querendo dizer com essa ladainha toda é: "que você não pode mirar no cachorro e querer acertar o gato".

Confere comigo aqui ó:

Isto é uma referência. O seu tipo físico pode estar entre um tipo e outro, te deixando num meio-termo da coisa toda. Mas o que eu to tentando explicar é que, se a Juju Salimeni é clara e declaradamente Ectomorfo, eu que estou mais pra Endomorfo não posso querer que meu corpo fique exatamente igual ao dela. Isso não quer dizer que eu não vá conseguir alcançar um resultado muscular bom. Aqui a gente tem que seguir aquele lema do poeta de "nem melhor nem pior, apenas diferente". Se você é baixinha e troncudinha igual a mim, não fica triste sonhando com a cintura da Taís Araújo não, mas motive-se com a força de vontade, dedicação e sucesso da Fernandinha Souza ó:

Temos o mesmo biotipo, a mesma tendência para engordar e o mesmo histórico de luta! Ela conseguiu praticando lutas, se reeducando e malhando. Acho que é isso que motiva a gente: alvos reais e alcançáveis. Para gente conseguir alcançar resultados e se manter no jogo.

É óbvio que você consegue mudar o seu corpo com plásticas de uma maneira mais rápida, mas talvez não seja o melhor caminho. Eu morro de medo de interferências cirúrgicas no meu corpo para fins estéticos. Não condeno quem tem dinheiro e coragem pra fazer, mas não é a minha praia. Pra quem está mais na vibe natureba que nem eu, a história é se aceitar e tentar espremer o vinho dessa uva toda que somos nós!

Se você não encontrou o seu formato de corpo na definição mais técnica lá em cima, segue aqui abaixo um desdobramento mais didático das possibilidades:

E para finalizar eu queria deixar aqui compartilhado com vocês uma entrevista que eu assisti da Juju Salimeni, que mudou completamente o estilo de corpo dela depois de ter aceitado o seu biotipo e o caminho natural do seu corpo e acabou ficando ainda mais bonita.

Espero que vocês gostem e aproveitem as dicas.

Beijooosss!!!!

Gordura x Músculo

3 estágios, aumento de peso

Boooooa tarde, pessoas!

Preparados para imagens fortes? Pois é o que teremos hoje!

Hoje vim falar sobre gordura e músculos. Mas especificamente sobre a substituição de percentual de gordura por massa magra (músculos).

Vocês lembram que eu disse no primeiro post que no ano passado eu fiz Dukan e perdi muito peso em pouco tempo? Pois é! Sabe porque isso aconteceu? Porque eu não eliminei gordura só, eu perdi foi muita massa magra também.

Olha a foto ai da moça que abre o post. Perceberam que ela tinha menos peso e mais gordura localizada na primeira foto e que na última ela ta mais seca, mais definida e mais pesada? Isso aconteceu porque ela ganhou peso em músculos. Por isso é tão importante você não ficar se pesando diariamente feito uma louca enquanto faz a reeducação e as atividades físicas, porque você pode acabar se desmotivando quando o ponteiro da balança não descer - o ainda se ele subir - sem se dar conta de que você ta trocando é gordura por massa muscular.

Quando a gente faz essas dietas malucas, sem enche de laxante - achando que precisa desinchar - enfia o dedo na goela pra vomitar e outras tantas atrocidades que a gente é capaz de fazer pelo nosso corpo em nome de um padrão magro de beleza, estamos na verdade é nos desidratando, desidratado os nossos músculos, perdendo saúde e nos tornando flácidas até o próximo bolo de chocolate irresistível e desistência da dieta maluca. Vamos combinar que nenhum ser humano normal aguenta viver só de sopa, ou só de proteína, clorofila ou seja lá mais o quê que essas revista de anoréxicas inventam.

A gordura é mais leve do que o músculo, e para pesar a mesma coisa ela tem necessariamente que ser muito maior que ele em volume. Sabe aquela história do que pesa mais, se é 1 kg de algodão ou 1 kg de tomate? Não entendeu? Dá uma olhada na imagem ó:

Viu como 2 kg de músculo em volume não é nem 1/3 de 2 kg de gordura?

Então vamos de uma vez por todas acabar com aquela história de "peso ideal"? Não quero mais ouvir ninguém aqui dizendo que "só paro a minha dieta quando voltar a pesar 52 kg". Por que esse pode não ser o melhor peso pra você. Porque talvez, 5 kg acima do que você acha que é o ideal, se for em massa magra, com um percentual baixo de gordura, pode te deixar mais bonita, com um aspecto muito mais saudável.

E então? Vamos mudar nossos hábitos e fazer umas trocas inteligentes? Também amo a batata do Mc Donalds, mas quero mais tempo com saúde pra fazer muitas coisas com os filhos que espero ter.

E se você anda se escondendo atrás daquele discurso covarde de: "não, eu sou muito bem resolvida com o meu corpo, não me incomoda em nada...", dá uma olhadinha nessa imagem abaixo e perceba que essa sua fala é egoísta e que este blog não trata de beleza, o enfoque aqui é saúde! Tem pessoas que te amam e que gostariam que você pensasse mais nelas do que na comida...

o que está na cor amarela é gordura

Então, recapitulando:

• beba muita água;
• não se encha de laxante;
• não tente vomitar o que comeu;
• não faça dietas loucas;
• não se pese mais do que 1 vez por mês, de preferência acompanhado de uma medição com adipômetro (numa academia) ou com fita métrica mesmo;
• sempre se pese na mesma balança;
• coma para viver, não viva para comer;
• exercite-se para trocar gordura por músculos;

Espero que não fiquem bravos comigo pela franqueza, e que deem mais atenção para a sua saúde do que para uma calça 36 ou para um hamburguer. Se a sua motivação estiver equivocada os resultados podem ser desastrosos!

O Cardápio - Introdução

Geladeira colorida é o ponto de partida

Papel e caneta na mão e muita atenção porque hoje eu vou contar tudo o que você precisa saber pra ter um organismo saudável, funcionando e cheio de vontade de eliminar as toxinas e gordurinhas indesejadas do seu corpinho!

Antes de qualquer coisa, tem premissas inegociáveis que são a chave do seu sucesso daqui pra frente:

•  Beba muita, mas muita mesmo, água e outros líquidos de baixa caloria.

"A, Nalu! Isso não é novidade, todo mês a revista Boa Forma e qualquer bilhetinho da sorte de pastel chinês me diz que eu preciso beber água para emagrecer".

É! É senso comum sim. Mas você realmente sabe o motivo?

Minha guro da nutrição, Dr. Renata Diniz, me deu uma aula sobre isso na minha consulta e - mal e porcamente resumindo - é o seguinte: Geralmente em dietas que o foco é o emagrecimento (e no meu caso específico, regular o funcionamento do intestino) a gente aumenta a ingestão de fibras solúveis e insolúveis. Acontece que, se você aumenta a ingestão de fibras e não ingere liquido suficiente, ao invés delas fazerem o seu intestino funcionar e você evacuar, elas acabam ressecando no seu organismo e fazendo o efeito de um tampão. Ou seja: fibra sem água agrava a prisão de ventre e a produção daqueles gazes doloridos que te fazem achar que está tendo um infarto. Além disso, a ingestão de água te ajuda a evitar a retenção de líquido  e aquela sensação horrorosa de inchaço.
Dica dela: Se você não consegue beber água porque não te desce bem, não tem gosto e talz... uma boa é pingas umas gotinhas de limão ou colocar umas folhas de hortelã dentro da jarra. Dá uma refrescancia e facilita na hora de beber. 

• Coma sempre nos mesmos horários.

O nosso organismos se acostuma receber comida nos horários certos e isso acelera o metabolismo do alimento ingerido. Comer nos horários corretos também ajuda a evitar que o nosso organismo "estoque" gordura para conseguir gerar energia pro corpo por achar que o período de privação de alimento pode ser maior do que o normal. Acho depois de dizer isso nem preciso dizer que é terminantemente proibido pular refeições, né? Pare o que estiver fazendo e COMA!

• Evite a balança.

Balanças, dessas de farmácia ou de banheiro, não são exatas. geralmente estão desreguladas e o seu peso pode variar de uma para outra. Além do mais, elas não levam em consideração uma série de informações que são importantes para te dizer o seu peso real. Por isso no consultório da minha nutricionista tem uma balança de Bioimpedância, que te dá dados como índice de gordura corporal, massa muscular e óssea e necessidades calóricas. Eu até quis comprar uma, mas é cara pra dedéu, como vocês podem ver no link. Me peso somente quando vou ao consultório e recebo um tipo de avaliação física que me mostra a minha realidade.

A melhor maneira de saber se você está emagrecendo é mesmo através das roupas. Se for se pesar em casa, usa sempre a mesma balança e uma vez a cada mês preferencialmente após a menstruação. Mas não se deixe desanimar com a variação de peso porque a gordura é leve mas músculo pesa. Num emagrecimento saudável você estará trocando gordura por massa magra. Então a variação de peso para mais ou a estagnação do ponteiro da balança num mesmo peso não quer dizer apenas que você tem fracassado, mas pode querer dizer que você tá trocando gordura por músculos.

Já disse aqui e reafirmo: se você tiver condições, procure um nutricionista. Ele certamente vai mudar a sua visão de mundo sobre dietas, comida e o que a combinação dessas duas coisas pode fazer com a sua vida.

   

Começando os trabalhos

Primeiro registro

Bom dia, pessoas!!!

Então vamos levar a bagaça a sério, deixar a vergonha de lado e começar a fazer registros de como a coisa está feia e da evolução que terei daqui pra frente.

Ontem pedi ao meu marido que tirasse essas fotos e ele (que é professor de educação física e vai se responsabilizar pelos meus treinos de musculação daqui pra frente) me instruiu a fazer os registros fotográficos a cada 02 meses. Ele me disse que é um bom intervalo para ver as mudanças no corpo.

Marido também quis me convencer de que eu não estou gorda, mas sim com falta de tônus muscular e um pouco flácida - é foda ouvir isso do marido, mas ele estava na função de personal! hauahuahauhaua

Minha barriga é naturalmente marcada, eu não faço abdominais nem atividades físicas há anos e mesmo assim tenho esses riscos no abdome. O Erich me explicou que isso é uma predisposição genética da minha musculatura e que eu não vou demorar a conseguir definição depois que eu começar a malhar.

A teoria ta muito boa, mas vamos à prática!

Ele vai desenvolver um plano de exercícios aberto e progressivo. O que é isso? É um período onde vou malhar sem rotina de exercícios, sem uma série fechada com as mesmas repetições. Assim a gente vai observar como o meu corpo responde a cada exercício e o que funciona melhor e dá mais resultado. Só então vamos estabelecer uma série fixa.

É importante lembrar que tudo que eu publicar aqui é única e exclusivamente um diário das medidas que eu tomarei para chegar às metas que eu estabeleci para o meu corpo. E que tudo está baseado no meu tipo físico, no meu histórico clínico e no meu objetivo final: conseguir um corpo seco, definido e ainda assim feminino.

A ideia é mais ou menos isso aqui:

Estamos muito empolgados, ele e eu para tentar um bom resultado em até 06 meses pra curtir um verão mais feliz!!!

Desejem-me sorte!

Buscando saúde!

 Sonho de consumo, meu e 99,9% das mulheres                                   

Com esta motivadora imagem acima, eu começo a minha história.

Tenho 28 anos, 1,59 m de altura, sempre tive tendência a engordar e já fui submetida a diversas cirurgias (ovário, apêndice, vesícula, maxilar).
No ano passado fiz a minha última loucura para emagrecer: a dieta Dukan.
Eu precisava caber no meu vestido de casamento e fui tomada mais uma vez pelo desespero. Devorei o livro do dr. Dukan como se fosse uma barra de chocolate e coloquei tudo em prática cegamente. Sim, eu atingi o meu objetivo e coube no meu vestido de noiva, mas a que preço?

Hoje entrei no meu antigo blog e tomei um susto quando eu li os resultados daquela dieta e com a porrada que eu dei no meu organismo pra caber naquele vestido branco:

Esta foto é de maio de 2013, quando eu fiquei noiva em Ilha Grande e resolvi iniciar a dieta para casar em Novembro.

Me empolguei. Fiz os 5 dias de dieta de ataque e perdi 2,00 kg.

Entrei então na fase de cruzeiro.

Daí pra frente as pesagens foram só alegria: 

02/05/2013 -----  60,900 kg

06/05/2013 ----- 58,900 kg

13/05/2013 ----- 57,500 kg

20/05/2013 ----- 56,300 kg

27/05/2013 ----- 55,400 kg

Era uma média de 01 kg por semana. Mas na última semana as coisas começaram a ficar mais devagar porque eu estava no período pré-menstrual e a gente costuma reter líquido e inchar até 3 kg nesse período. Aí no dia 20/05/13 fiz o meu primeiro antes e depois e gostei do que vi:

Fui seguindo a dieta mas como o nosso organismo precisa de nutrientes, e ninguém aguenta viver só de carne, depois de alguns desmaios e algumas dores estranhas eu parei a Dukan e fui levando uma dieta normal menos rigorosa. O resultado foi este no meu casamento:

Atenção para as dobrinhas nas costas da noiva: flacidez!

Pronto! Eu tinha emagrecido, o vestido coube, fui pra lua de mel comer muito no Nordeste... tudo lindo!

Mas, tudo o que vai fácil vem fácil e vice-versa. Os quilos todos voltaram! E junto com eles os velhos conhecidos de sempre: prisão de ventre, espinhas, queda de cabelo, unhas quebradiças... O problema só podia estar na alimentação.

E respectivamente em abril e maio de 2014 eu estava assim:

eu sou a gordinha de blusa azul

Daí pra frente eu tomei a decisão da minha vida: procurei uma nutricionista!

Foram os melhores R$ 140,00 que eu já gastei! Ela me virou do avesso e fez um cronograma alimentar baseado no meu histórico clínico. Um verdadeiro caderno! Desta vez eu estava pesando 63,800 kg e recomeçando do zero.
Na próxima postagem vou colocar aqui pra vocês o meu cardápio. Tudo o que não funcionava no meu corpo, como que num passe de mágica começou a funcionar: intestino reloginho, pele de bebê, disposição, cabelo bonito...

E então em 30/06/2014 o meu corpo tinha saído dessa coisa azul e gorda da foto acima para isto: 

Daqui pra frente vou contando a vocês como está a evolução da minha dieta e como vai ser o processo de introdução das atividades físicas. Não sei quanto estou pesando porque acabei de voltar de férias e enfiei o pé na jaca. Agora só posso me pesar outra vez no dia 11/09, que é quando farei a próxima consulta.

Espero poder motivar e ajudar meninas que, como eu, sempre acharam que é impossível se olhar no espelho e se sentir bem com o seu corpo. E mostrar pra vocês que, antes de ser uma prioridade estética, é uma questão de saúde!

Até o próximo post!