Jaquei! Mas hoje é segunda...

Bom dia, pessoas saudáveis!!!

Hoje eu confesso que jaquei. Na semana de 15/09 a 22/09 muitas coisas aconteceram ao mesmo tempo:

1. Foi Inicia a SIPAT na minha empresa, que é uma semana de segurança no trabalho cheia de palestras e coffee breaks diários;
2. Entrei na TPM e a minha fome triplicou;
3. Eu comei a malhar na segunda-feira e a como a minha fome já estava descomunal por causa da TPM, foi potencializada pela atividade física.

Comecei uma série de adaptação na academia, leve mas que já foi o suficiente para me deixar sem conseguir levantar os braços no final de semana. Isto se explica pela quantidade de tempo que eu havia ficado sem me exercitar fisicamente. Segue uma breve explicação do site Weleda:

                          "Causas

                A dor tardia após exercícios é muito comum e suas causas ainda são motivo de estudos científicos, mas o                 rompimento microscópico de fibras musculares que levam a um processo inflamatório parece ser a mais                   importante. A intensidade da dor é proporcional ao esforço, ao tempo de treino ou ao tipo de exercício                     realizado; os movimentos de contração muscular excêntrica (aqueles em que o músculo faz força ao                         mesmo tempo que se alonga), são os responsáveis pelas dores musculares tardias mais intensas: descer                 escadas, correr ladeira abaixo, movimentos de agachamentos e flexões com pesos são alguns deles. "

É aquela velha história do "no pain, no gain". Não é pra vc chegar na academia e fazer uma série com exercício de níveis de complexidade avançado, nem com com pesos absurdos. Comece com calma, vendo as respostas do seu corpo e conhecendo os seus limites. E saiba que, se você amanhecer dolorida no dia seguinte, é uma resposta natural do seu corpo se a dor for aceitável.

Fiz muita esteira, uma média de 1/2 hora por dia, 90 abdominais por dia (em três séries de 30 por dia) e comecei a me ambientalizar com os aparelhos. Percebi que de perna eu faço legal, mas quando os exercícios são para braço eu tenho maior dificuldade... Hoje à noite fotografo a série para mostrar para vocês.

Suplementação

Estão compramos neste sábado os nossos suplementos. O Whey e a Creatina são do meu marido. O BCAA é meu. hoje à noite eu começo a tomar 4g antes do treino e 4g depois, como me receitou a nutricionista.

Eu jaquei sim, mas hoje é um novo dia e o início de uma nova semana. E agora é a hora de recomeçar e fazer tudo direitinho, porque o sol há de raiar mais uma vez!

Lembrando aqui que:

• PRÉ - TREINO: carboidratos
• PÓS- TREINO: proteína

Não esquecendo do foco no objetivo! Verão 2015, nos aguarde!

Gordura x Músculo

3 estágios, aumento de peso

Boooooa tarde, pessoas!

Preparados para imagens fortes? Pois é o que teremos hoje!

Hoje vim falar sobre gordura e músculos. Mas especificamente sobre a substituição de percentual de gordura por massa magra (músculos).

Vocês lembram que eu disse no primeiro post que no ano passado eu fiz Dukan e perdi muito peso em pouco tempo? Pois é! Sabe porque isso aconteceu? Porque eu não eliminei gordura só, eu perdi foi muita massa magra também.

Olha a foto ai da moça que abre o post. Perceberam que ela tinha menos peso e mais gordura localizada na primeira foto e que na última ela ta mais seca, mais definida e mais pesada? Isso aconteceu porque ela ganhou peso em músculos. Por isso é tão importante você não ficar se pesando diariamente feito uma louca enquanto faz a reeducação e as atividades físicas, porque você pode acabar se desmotivando quando o ponteiro da balança não descer - o ainda se ele subir - sem se dar conta de que você ta trocando é gordura por massa muscular.

Quando a gente faz essas dietas malucas, sem enche de laxante - achando que precisa desinchar - enfia o dedo na goela pra vomitar e outras tantas atrocidades que a gente é capaz de fazer pelo nosso corpo em nome de um padrão magro de beleza, estamos na verdade é nos desidratando, desidratado os nossos músculos, perdendo saúde e nos tornando flácidas até o próximo bolo de chocolate irresistível e desistência da dieta maluca. Vamos combinar que nenhum ser humano normal aguenta viver só de sopa, ou só de proteína, clorofila ou seja lá mais o quê que essas revista de anoréxicas inventam.

A gordura é mais leve do que o músculo, e para pesar a mesma coisa ela tem necessariamente que ser muito maior que ele em volume. Sabe aquela história do que pesa mais, se é 1 kg de algodão ou 1 kg de tomate? Não entendeu? Dá uma olhada na imagem ó:

Viu como 2 kg de músculo em volume não é nem 1/3 de 2 kg de gordura?

Então vamos de uma vez por todas acabar com aquela história de "peso ideal"? Não quero mais ouvir ninguém aqui dizendo que "só paro a minha dieta quando voltar a pesar 52 kg". Por que esse pode não ser o melhor peso pra você. Porque talvez, 5 kg acima do que você acha que é o ideal, se for em massa magra, com um percentual baixo de gordura, pode te deixar mais bonita, com um aspecto muito mais saudável.

E então? Vamos mudar nossos hábitos e fazer umas trocas inteligentes? Também amo a batata do Mc Donalds, mas quero mais tempo com saúde pra fazer muitas coisas com os filhos que espero ter.

E se você anda se escondendo atrás daquele discurso covarde de: "não, eu sou muito bem resolvida com o meu corpo, não me incomoda em nada...", dá uma olhadinha nessa imagem abaixo e perceba que essa sua fala é egoísta e que este blog não trata de beleza, o enfoque aqui é saúde! Tem pessoas que te amam e que gostariam que você pensasse mais nelas do que na comida...

o que está na cor amarela é gordura

Então, recapitulando:

• beba muita água;
• não se encha de laxante;
• não tente vomitar o que comeu;
• não faça dietas loucas;
• não se pese mais do que 1 vez por mês, de preferência acompanhado de uma medição com adipômetro (numa academia) ou com fita métrica mesmo;
• sempre se pese na mesma balança;
• coma para viver, não viva para comer;
• exercite-se para trocar gordura por músculos;

Espero que não fiquem bravos comigo pela franqueza, e que deem mais atenção para a sua saúde do que para uma calça 36 ou para um hamburguer. Se a sua motivação estiver equivocada os resultados podem ser desastrosos!