Jaquei! Mas hoje é segunda...

Bom dia, pessoas saudáveis!!!

Hoje eu confesso que jaquei. Na semana de 15/09 a 22/09 muitas coisas aconteceram ao mesmo tempo:

1. Foi Inicia a SIPAT na minha empresa, que é uma semana de segurança no trabalho cheia de palestras e coffee breaks diários;
2. Entrei na TPM e a minha fome triplicou;
3. Eu comei a malhar na segunda-feira e a como a minha fome já estava descomunal por causa da TPM, foi potencializada pela atividade física.

Comecei uma série de adaptação na academia, leve mas que já foi o suficiente para me deixar sem conseguir levantar os braços no final de semana. Isto se explica pela quantidade de tempo que eu havia ficado sem me exercitar fisicamente. Segue uma breve explicação do site Weleda:

                          "Causas

                A dor tardia após exercícios é muito comum e suas causas ainda são motivo de estudos científicos, mas o                 rompimento microscópico de fibras musculares que levam a um processo inflamatório parece ser a mais                   importante. A intensidade da dor é proporcional ao esforço, ao tempo de treino ou ao tipo de exercício                     realizado; os movimentos de contração muscular excêntrica (aqueles em que o músculo faz força ao                         mesmo tempo que se alonga), são os responsáveis pelas dores musculares tardias mais intensas: descer                 escadas, correr ladeira abaixo, movimentos de agachamentos e flexões com pesos são alguns deles. "

É aquela velha história do "no pain, no gain". Não é pra vc chegar na academia e fazer uma série com exercício de níveis de complexidade avançado, nem com com pesos absurdos. Comece com calma, vendo as respostas do seu corpo e conhecendo os seus limites. E saiba que, se você amanhecer dolorida no dia seguinte, é uma resposta natural do seu corpo se a dor for aceitável.

Fiz muita esteira, uma média de 1/2 hora por dia, 90 abdominais por dia (em três séries de 30 por dia) e comecei a me ambientalizar com os aparelhos. Percebi que de perna eu faço legal, mas quando os exercícios são para braço eu tenho maior dificuldade... Hoje à noite fotografo a série para mostrar para vocês.

Suplementação

Estão compramos neste sábado os nossos suplementos. O Whey e a Creatina são do meu marido. O BCAA é meu. hoje à noite eu começo a tomar 4g antes do treino e 4g depois, como me receitou a nutricionista.

Eu jaquei sim, mas hoje é um novo dia e o início de uma nova semana. E agora é a hora de recomeçar e fazer tudo direitinho, porque o sol há de raiar mais uma vez!

Lembrando aqui que:

• PRÉ - TREINO: carboidratos
• PÓS- TREINO: proteína

Não esquecendo do foco no objetivo! Verão 2015, nos aguarde!

Evolução do emagrecimento e musculatura

Bom dia, pessoas lindas!

Estou meio sumida do blog porque um colega de trabalho esta de ferias e eu estou cobrindo ele. Meu tempo esta bem apertadinho!

Eu hoje quis mostrar pra vcs como esta o meu corpo um mes depois daquelas fotos de biquíni que eu tirei. Comecei a malhar numa serie para iniciantes dia 15/09 e ainda nao estou tomando  o BCAA, alem disso estou inchada por causa da TPM, mas estou bem feliz com o resultado ate agora.

Vamos ficar com essa serie incial até mais ou menos dia 15 do mês que vem pro corpo poder se adaptar e dai pra frente os treinos começam a ficar mais personalizados.

Meu marido tem me ajudado muito e ta me prometendo que eu vou ter bunda e coxa apenas malhando... To acreditando nele! Kkkkk

Vou deixar aqui ad fotos que eu turei hoje de manhã e vcs poderão comparar com as fotos tiradas em 19/08.

Beijos

9 anos depois, muito mais em forma!

Boooooooooooooooooooooooooom dia, pessoas lindas!

Hoje eu acordei e resolvi colocar um biquini pra ver como estava a minha evolução e olhem o que eu encontrei!!!! 

Na foto acima vocês podem me ver há 9 anos atrás, naquilo que eu até ontem achava que era a minha melhor forma física. Nesta época, em 2005, eu tinha ido ao endocrinologista e feito aquelas fórmulas para emagrecer. Eu havia perdido 10 kg em 2 meses, e o resultado, sem atividade física, foi o da foto com o biquini de zebrinha (na época a estampa era moda ué!).

Daí, hoje de manhã eu acordei, gostei da barriga de que vi e resolvi fazer umas fotos de biquini pra comparar com aquelas que eu postei aqui na inauguração do blog (veja aqui). Gostei do que vi e fui toda boba mostrar a foto pra minha nutricionista, e ela me deu parabéns e disse que achava que eu tinha superado a foto de 2005. Ao colocar as duas lado a lado nesta montagem aí acima eu acho que ela está com razão. Gente, em 2005 eu pesava 52 kg e tinha 18 anos. Nesta foto de hoje de manhã eu estou pesando 56,800 kg, com 27 anos e percebam que o meu abdome está bem mais definido nesta parte central e superior ai onde fica o rectus abdominis:

Os retos são os tão desejados gominhos do tanquinho. E não se esqueçam de que eu ainda não iniciei a atividade física. Já é uma diferença enorme todo o resultado que eu alcancei, E serve para mostrar que não podemos tomar pra hoje objetivos baseados em resultados alcançados anos atrás, porque o nosso corpo muda e os métodos utilizados também.

Nesta segunda-feira, finalmente eu começo a malhar. Aí vou deixar aqui para vocês o meu treino. A intenção agora é hipertrofia e desenvolver glúteos, pernas e panturrilha para dar mais simetria ao corpo. É muito bom poder dividir com vocês esse meu meu período de metamorfose.

Revisão na Nutricionista: resultados

Genteeeeee!!!!!
Antecipei minha volta ao consultório da recepcionista e os resultados foram assustadoramente melhores do que eu esperava.
Vocês se lembram que eu disse que comecei a reeducação em junho de fato, mas que de 14/07 a 04/08 eu saí de férias e enfiei o pé na jaca? Pois é! Aí nem fui na consulta marcada de 31/07 e comecei a retomar a dieta durante todo o mês de agosto. Na prática então foram apenas 02 meses levando a reeducação a sério.
e vocês querem saber os meus resultados?
Vamos aos números:

• Perdi 7 kilos
• Meu IMC caiu de 25,56 (sobrepeso) para 22,75 (ideal)
• Perdi 2 cm de circunferência de braço
• Perdi 12 cm de cintura
• Perdi 5 cm de quadril
• Meu percentual de gordura corporal caiu de 31,9% para 28,9%
• Meu percentual de massa muscular subiu de 31,8% para 47,6%

E o detalhe de tudo isso é que eu NÃO comecei ainda a fazer atividade física.

Na próxima semana vamos iniciar os treinos e eu virei trazer novidades pra vocês.
Esses números são a prova de que é possível, gente!

beijo

Suco funcional termogenico

Queridissimo publico!

Hoje a diva eh de um suquinho funcional acelerador de metabolismo pra vc tomar antes de dormir ou quando acordar.

Anota ai que vc vai precisar de:

1 pepino com casca

1 maca pequena

1 folha de couve

1 folha de alface

1 ramo de salsinha

1 pedaco pequeno de gengibre

1/2 copo de agua gelada

Bata tudo no liquidificar e beba com a cara e ciragem em seguida!

TPM engorda?

Ai, gente! Hoje eu estou sensível e vou dividir esse meu momento com vocês: tô de TPM. Aí os peitos incham, ficam doloridos, a barriga parece um balão de gás, e a vontade de comer doces me consome. Fato é que em algumas mulheres a TPM pode trazer consigo a tão temida retenção de líquidos e não é que a gente engorde num primeiro momento, mas esta retenção pode fazer o nosso peso variar de 1 a 3 kg dos 10 dias que antecedem a chegada da menstruação até o último dia do fluxo. Viu só porque é tão importante não ficar se pesando?

Mas se fosse só a retenção de líquido estava ótimo, porque depois passaria o inchaço e a gente voltaria a ter a barriguinha no mesmo lugar. Mas como a vida não é justa, no meu caso pelo menos o inchaço vem acompanhado por uma vontade  - uma necessidade fisiológica mesmo - de comer doces, algumas vezes especificamente chocolates e bolos. Chego a sentir o gosto na boca e parece que vou desmaiar se não comer. Tudo isto porque, nos dias que antecedem a menstruação o nosso corpo diminui a produção de serotonina - uma substância produzida pelas células que atua sobre o nosso humor e que devia ser vendida em ampolas nas farmácias #ProntoFalei - e por isso bate esse desespero todo por doces. E o açúcar, especialmente o chocolate, libera endorfina - aquela coisinha delicinha que proporciona bem-estar. Conclusão da nossa ópera: durante o período de choro e ranger de dentes da TMP a mulherada se enche de doces e coisas gordurosas pra compensar o corpo pelo flagelo de ser enquanto mulher uma sofredora e quando termina o ciclo e o fluxo e o inchaço se encerram, a gente acabou engordando com todas porcarias que comeu quando devia ter tapeado com uma melancia docinha.

Então atenção, que é hora da revisão:

• mulheres podem inchar e isso se refletir numa variação de peso de 1 a 3kg, mas é temporário e volta ao normal no final da menstruação;
• TPM não engorda, você é que está compensando a sua necessidade de doce com os alimentos errados;

As frutas tem frutose, que é um tipo de açúcar e que pode servir muito bem de placebo para sua TPM. Falando nisso, você sabia que tem alimentos que podem agravar os sintomas dessa síndrome maldita? Então tome nota:

1.  Elimine açúcares, sal, e alimentos ricos em sódio (todos aqueles caldos Knor, embutidos, defumados e enlatados estão na lista negra);
2. Evite cafeína, álcool e alimentos gordurosos;
3. Não pule refeições ( se a fome estiver muito louca, faça um lanche saudável extra);
4. Aumente a ingestão de líquidos;
5. Coma duas Castanhas do Pará;
6. Aumente a ingestão de derivados do leite e folhosos verdes;
7. Acrescente na sua alimentação uma colher de sopa de semente de Chia ou farinha de linhaça dourada;
8. Se tiver muita necessidade de chocolate prefira os meio-amargos ou  aqueles que tem uma porcentagem maior de Cacau;
9. Faça gelatina diet, ela engana bem e tem colágeno;
10. Consuma Ômega 3, peixes como salmão, atum ou cavalinha são uma boa opção;

E pra desmistificar de vez a coisa, preparem-se para a revelação: Atividade física é o super-herói que você precisava para combater os sintomas da TPM! Lembra aquela histórica de que aumenta as cólicas se malhar menstruada? Ba-le-la!

Segundo especialistas da área, o melhor tratamento para esse mal é se exercitar. tanto que é provado que uma vida sexual muito ativa ameniza os sintomas - aí você viu vantagem né? - pois entra no quesito do movimento do corpo. A atividade física vai te auxiliar porque ela acelera o metabolismo e melhora a circulação sanguínea. E além de diminuir o desconforto abdominal, a atividade física dá um up na sua auto-estima e tira aquela irritação que a gente não sabe de onde vem. Tudo isso por que, por que, por que? Porque atividade física libera ENDORFINA para o seu corpitcho. E agora, chocolate? Pra que você serve?

Então, meus amores, não desanimem. Inchem só de água. Digam não aos doces e gorduras e ajude o seu corpo a te ajudar. Dá uma caminhadinha básica se a grana não estiver dando para a academia e espera esse encosto chamado menstruação sair desse seu corpo que não pertence a ele. Essa agonia vai passar e voltar no próximo mês, mas uma hora a gente vai ter que aprender a dobrar ela.

Fiquem com Deus e tenham uma excelente noite!

beijos

Por que eu não fico igual a uma Paniquete?

Olhar para uma celebridade, fazer dieta, se matar de malhar e no final se perguntar por você não fica com o corpo igual ao dela. Quem nunca?

Sabe o que mais estava me irritando nos últimos tempos? Ver essas mulheres com quase ou mais de 40 anos, com filhos e com um corpo melhor do que o meu quando eu tinha 18 anos. Dói, cara! A gente pensa: "Se com 27 eu to assim, imagina a bosta que vou estar com 37..."

Mas tudo na vida tem que ter foco e os princípios para se chegar a um fim convergente tem que ser coerentes. Falei muito e não disse nada, eu sei! Trocando em miúdos é o seguinte: "Que força terrível do universo fica se ocupando me impedir diariamente de me tornar uma paniquete?". Não, a pergunta não é essa. A pergunta é: "Qual das beldades acima tem um corpo parecido com o meu, ou ao menos o meu biotipo?". Aaaaaah, Nalu, mas elas são branquelas, você tem pé na África...

Ok. Nem vou falar em Beyoncé aqui, tá? Mas se eu pudesse escolher um corpo para ser o meu eu escolheria o da também Araújo, Taís. Olha que sonho, gente:

D.I.V.A

Só que, quem assistiu Xica da Silva vai lembrar que esse monumento de mulher sempre foi magra, com poucos seios e muita bunda. Biotipo completamente diferente do meu. Eu tô querendo dizer com essa ladainha toda é: "que você não pode mirar no cachorro e querer acertar o gato".

Confere comigo aqui ó:

Isto é uma referência. O seu tipo físico pode estar entre um tipo e outro, te deixando num meio-termo da coisa toda. Mas o que eu to tentando explicar é que, se a Juju Salimeni é clara e declaradamente Ectomorfo, eu que estou mais pra Endomorfo não posso querer que meu corpo fique exatamente igual ao dela. Isso não quer dizer que eu não vá conseguir alcançar um resultado muscular bom. Aqui a gente tem que seguir aquele lema do poeta de "nem melhor nem pior, apenas diferente". Se você é baixinha e troncudinha igual a mim, não fica triste sonhando com a cintura da Taís Araújo não, mas motive-se com a força de vontade, dedicação e sucesso da Fernandinha Souza ó:

Temos o mesmo biotipo, a mesma tendência para engordar e o mesmo histórico de luta! Ela conseguiu praticando lutas, se reeducando e malhando. Acho que é isso que motiva a gente: alvos reais e alcançáveis. Para gente conseguir alcançar resultados e se manter no jogo.

É óbvio que você consegue mudar o seu corpo com plásticas de uma maneira mais rápida, mas talvez não seja o melhor caminho. Eu morro de medo de interferências cirúrgicas no meu corpo para fins estéticos. Não condeno quem tem dinheiro e coragem pra fazer, mas não é a minha praia. Pra quem está mais na vibe natureba que nem eu, a história é se aceitar e tentar espremer o vinho dessa uva toda que somos nós!

Se você não encontrou o seu formato de corpo na definição mais técnica lá em cima, segue aqui abaixo um desdobramento mais didático das possibilidades:

E para finalizar eu queria deixar aqui compartilhado com vocês uma entrevista que eu assisti da Juju Salimeni, que mudou completamente o estilo de corpo dela depois de ter aceitado o seu biotipo e o caminho natural do seu corpo e acabou ficando ainda mais bonita.

Espero que vocês gostem e aproveitem as dicas.

Beijooosss!!!!